Thứ 4, ngày 19 tháng 06 năm 2019

Bí quyết để các cô nàng có vòng 3 căng tròn, nóng bỏng

15-05-2019 10:05:53 Asia/Ho_Chi_Minh

Vòng 3 đẹp, căng tròn, hông nở là điều mà bất kỳ phụ nữ nào cũng ao ước. Để có được vòng 3 hấp dẫn như vậy trên cơ thể phụ nữ, các bạn cần phải nghiêm túc thực hiện những bước về ăn uống và tập luyện đúng cách.

Vòng 3 đẹp săn chắc là ước ao của chị em phụ nữ
Vòng 3 đẹp săn chắc là ước ao của chị em phụ nữ

Thực phẩm giúp bạn có vòng 3 đẹp

Thực tế chứng minh, những gì chúng ta ăn hàng ngày đều tác động rõ rệt lên các số đo của cơ thể bạn. Vậy nên, việc lựa chọn thực phẩm quan trọng không kém như các bài tập thể dục. Muốn có được vòng 3 đẹp một cách hoàn hảo, săn chắc thì các bạn nên lưu ý những thực phẩm này.

  • Thức ăn chứa nhiều protein (nhiều đạm): Các bạn cần bổ sung một lượng protein đều đặn kết hợp với các bài tập thể dục. Chất này chứa trong các loại cá (ngừ, rô phi, cá không chiên), trứng, đậu, thịt nạc đỏ, phô mai.
  • Thức ăn nhiều rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa cao như: rau cải xanh, súp lơ, các loại rau xanh được bán. Không có hạn chế trong việc ăn rau xanh, bạn ăn càng nhiều rau xanh càng tốt.
  • Thức ăn chứa nhiều đường, tinh bột và chất xơ (Carbohydrates ): Ăn nhiều thực phẩm chứa thành phần Carbohydrates  giúp duy trì một cơ thể tròn đầy, có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo, yến mạch…
  • Thức ăn có chất béo, dầu mỡ: Nếu ăn đúng cách thì nhóm thực phẩm chất béo, dầu mỡ này sẽ giúp bạn giảm được cân và có lợi cho sức khỏe rất nhiều. Có nhiều trong: quả óc chó, lạc (đậu phộng), dầu oliu, dầu cá...

Các bài tập thể dục tăng vòng mông để có vòng 3 đẹp

Bạn cần tạo cho mình thói quen tập thể dục đều đặn vừa tốt cho cơ thể lại vừa là tăng vòng 3 đẹp. Tập các bài tập về squats, nâng cao hông, tư thế quỳ gối, tư thế cây cầu...đều là những bài tập cho mông tròn, hiệu quả.

Các bài tập giúp vòng mông tăng lớn và đẹp hoàn hảo
Các bài tập giúp vòng mông tăng lớn và đẹp hoàn hảo
  • Bài tập Squats kiểu vũ công ba lê: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Nhón gót lên và thực hiện động tác squats (chú ý siết cơ mông và bụng để giữ thăng bằng). Thực hiện khoảng 10 lần bài tập cho vòng 3 này.
  • Bài tập lunges (hạ gối): Đứng thẳng, mở rộng chân ngang với hông. Hai tay để sang hai bên thân và hạ gối để hạ thấp xuống. Không được để đầu gối chùng xuống 90 độ, lưng phải thẳng. Chân còn lại lặp lại với chân phía trước.
  • Bài tập butt bridge (nâng hông lên cao như cây cầu): Tư thế nằm ngửa, co hai đầu gối lại, đặt tay duỗi theo chân. Chân giữ vững dưới sàn và nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hóp mông chặt khi vẫn giữ thẳng lưng. Hít vào thở ra khi nhấc và hạ lưng. Tư thế giữ trong vài giây.

Trên đây là những bài tập thể dục giúp cho cơ thể phụ nữ có một vòng 3 đẹp hoàn hảo, săn chắc. Bí quyết làm đẹp về bài tập vòng mông nếu không được thực hiện một cách nghiêm khắc thì sẽ không mang lại hiệu quả cao. Vậy nên, các bạn muốn có một vòng 3 tuyệt vời, hãy xách mông lên thực hiện và tập đi nào.

TIN LIÊN QUAN